De meeste hardlopers willen sneller worden of steeds langer en verder hardlopen! Maar moet je dan ook altijd snel trainen? Tijdens onze trainingen zien wij bijna nooit lopers die “te rustig” trainen. De meeste hardlopers willen namelijk “alles uit de training halen” en dan moet je toch hard trainen?

Daarbij zien we ook veel hardlopers die trainen zonder plan of doel. Heerlijk om je hoofd leeg te maken en ook absoluut goed om dit soort periodes toe te voegen aan je jaarplan.

Toch denken wij dat het goed is om een plan te maken en verschillende doelen te hebben gedurende het jaar. Van het lopen van een 5K, 10K of zelf een Marathon.

Maar in dat trainingsplan met de verschillende trainingen horen ongeveer 80% rustige trainingen. Hoe zit dat?

Vetverbrandingssysteem

Er zijn verschillende zaken die je in je lijf moet ontwikkelen, waarvan uithoudingsvermogen enorm belangrijk is. En het trainen van je uithoudingsvermogen gaat erg goed met laag intensieve trainingen. Dit zijn trainingen waarbij je nog een goed gesprek zou kunnen moeten voeren. Met deze trainingen verbeter je de doorbloeding van je spieren en jouw vetverbrandingssysteem.

Dat wil niet zeggen dat je al je trainingskilometers in een rustig tempo hoeft af te leggen. Het is super leuk en goed om dit juist te variëren. Denk hierbij aan tempolopen, intervaltrainingen, heuvel en bos training. Deze intensievere trainingen beslaan ongeveer 20% van je trainingsomvang.

Een trainingsweek kan er, afhankelijk van je huidige trainingsomvang, als volgt uitzien:

Voorbeeld:

• Training 1: 8 kilometer rustig waarin 4 x 1 km in je 10 km wedstrijdtempo (dinsdag training bij de club)
• Training 2: 8 kilometer rustig waarin tot slot 5 x 200 meter lekker hard. (donderdag training bij de club).
• Training 3:14 kilometer rustig. (Duurloop Zaterdag, binnenkort bij de club).
• Training 4: 8 kilometer rustig waarin 6 x 500 mtr vlot in het bos met heuvels. (Zondagochtend training in Bergen).

Totaal 38 km, waarvan 30 km (79 procent) rustig en 8 km (21 procent) snel.