Rust kan je redden

Dit is een uitspraak die binnen defensie of politie vaak wordt gebruikt. Toepasbaar op heel veel verschillende situaties. Ook bij hardlopen is deze oneliner goed om af en toe door je hoofd te laten schieten.

Een hardloper die zijn prestaties wil verbeteren kan frequenter en wat harder gaan trainen waarbij de verhouding tussen deze twee heel erg belangrijk is om het prestatievermogen te vergroten.

Door het verhogen van de trainingsfrequentie en de intensiteit waarmee de trainingen worden gedaan is het van groot belang om voldoende tussendoor te herstellen

Ons lichaam heeft veel systemen die in balans zijn. Wij verstoren met trainen het balans van deze systemen. Ons lichaam zal hierop reageren door aanpassingen te maken aan deze systemen waardoor een volgende training als minder zwaar zal worden ervaren.

De balans is hersteld.

Wat hierboven beschreven staat kost tijd (herstelfase). Maar hoe weet je nu wanneer je weer een trainingsprikkel kan geven. Wanneer ben je voldoende hersteld om je systemen weer wat uit balans te halen zodat je lichaam deze systemen weer kan aanpassen?

Dit is afhankelijk van de intensiteit waarop je hebt getraind. Hoe intensiever de training hoe langer het herstel van deze systemen zal duren. Daarbij komt dat meerdere (4 tot 5 keer) intensieve trainingen per week niet leidt tot prestatiewinst.

Door te vaak te intensief te trainen zal het herstel langer duren en je lichaam te vermoeid raken wat weer kan leiden tot blessures of overtraining of een overspannen reactie van je lichaam.

Symptomen die passen bij het onvolledig herstel van de systemen van ons lichaam.

Een verhoogde rustpols!

Als je dagelijks je rustpols zou meten na het opstaan en deze is hoger dan wat hij normaal is dan kan dat een teken zijn dat je nog niet volledig of nog niet goed hersteld bent.[/list

Herstelhartslag

Als je na een aantal minuten hardlopen of interval je hartslag niet voldoende snel ziet zaken kan dat een indicatie zijn dat je nog niet voldoende bent hersteld. Meet daarom regelmatig je hartslag 1 minuut nadat je gestopt bent bij bijvoorbeeld een interval. Als je hartslag altijd rond de 40 slagen zakt en nu rond de 30 slagen bij dezelfde interval training dan kan je er wel vanuit gaan dat je lichaam moe is en is rust/herstel aanbevolen. Beter de training stoppen dan de series af te maken dus.

Vermoeide benen

Soms merk je na of tijdens het inlopen al dat je benen vermoeider voelen. Je weet dan dat het verstandiger kan zijn om de trainingsintensiteit naar beneden aan te passen. Of te kiezen voor een wandeling.

Soms kan het juist het doel zijn om onder die vermoeidheid wel te trainen om je lichaam te laten wennen aan deze vermoeidheid. Denk bijvoorbeeld aan Marathon trainingen. Of met een vermoeid lichaam toch werken aan je looptechniek. Lukt het je om bijvoorbeeld je techniek te handhaven ondanks dat je lichaam moe is?Dit uiteraard altijd in overleg met je trainer.

Snel buiten adem zijn

Als je sneller buiten adem bent. Bijvoorbeeld als je de trap oploopt dan kan dat ook een goed signaal zijn van een vermoeid lichaam. Verander je trainingsplan van die dag dan eens naar een rustige wandeling en sla een training over.