Af toe ervaren hardlopers knieklachten. Knieklachten kunnen uiteraard verschillende oorzaken en/of symptomen hebben.

Irritatie van het gewrichtskraakbeen

(achter de knieschijf) is een van de meest voorkomende knieklachten/blessures bij hardlopers. Hier ervaart de hardloper een niet goed aan te geven pijn achter de knieschijf welke vaak tot uiting komt tijdens of na het hardlopen.

Ook kan deze pijn worden ervaren als je langdurig in een gebogen houding zit. Bij het door je knieën hurken, lang zitten etc.

Lopersknie

Hardlopers kunnen ook last krijgen van een lopersknie waarbij er een drukpijn en zwelling net onder maar soms ook boven de knieschijf wordt ervaren.

Beschadiging aan de meniscus

Weer een andere blessure is een beschadiging van de meniscus. De meniscus heeft o.a. als functie dat het bovenbeen en het onderbeen goed op elkaar passen. Door een te grote belasting kan er een beschadiging ontstaan welke te herkennen is aan pijn bij het bewegen van de knie. Tevens zal de hardloper het gevoel kunnen hebben door de knie te zakken of dat de knie op slot zit. Maar ook kan er vocht in de knie zitten wat erger zal worden na het hardlopen. En wat kan leiden tot een beperking in de beweging van de knie.

Frictiesyndroom

Als er na enige tijd hardlopen pijn wordt ervaren net boven de knie kan dit het frictiesynsdroom zijn. Deze pijn kan zelfs zo hevig worden dat je even moet stoppen met hardlopen. Je zal dan merken dat de pijn weer snel zal afnemen.

Een oorzaak zou dan kunnen zijn dat de hardloper een schoen draagt met een blok aan de binnenzijde van de schoen (anti-pronatie) terwijl de hardloper niet of bijna niet proneert (naar binnen zaken van je voet tijdens de landing). Regelmatig ontstaan deze klachten ook als je hardloopschoenen aan vervanging toe zijn. De hardloopschoen geeft je voet dan niet meer de ondersteuning die je nodig hebt bij het landen.

• Na een rustige warming-up voorzichtig de bovenbenen oprekken.
• Geen trainingen waarbij je heuvels op moet lopen. Kies liever voor een vlakke zachtere ondergrond zoals, gras of een vlak bospad.
• Koel je knie en het gebied rond je knie een aantal keer per dag met ijs.
• Als je zittend werk hebt zorg er dan voor dat je regelmatig even een rondje loopt en blijf niet te lang zitten met gebogen knieën.
• Voorkom het hurken door je knieën
• Als je een te hoog lichaamsgewicht hebt zorg dat je dan gewicht kwijtraakt. VOEDZ.nl
• Zorg voor sterke bovenbenen (krachttraining), krachtige spieren helpen blessures voorkomen doordat je beter in staat bent om de belasting van het hardlopen aan te kunnen.
• Voeg coördinatie oefeningen toe aan je training