Groet uit Schoorl! De 30 km die grenzen verlegt.

“Je kan nog zo’n mooi plan maken vooraf, de weergoden heb je niet in de hand. Een flexibele mindset helpt je om met tegenslagen om te gaan zonder gefrustreerd te raken”

Micha (50), uit Heerhugowaard, ontdekte in 2021 het hardlopen als dé manier om fit te blijven. Na een reeks blessures besloot hij begin 2024 bij TAC te gaan trainen, een stap die zijn loopplezier en prestaties naar een hoger niveau tilde. Met een afwisselend trainingsschema blijft hij nu grotendeels blessurevrij én gemotiveerd!
Momenteel traint hij vier keer per week, voor zijn doel de Lentemarathon van Amstelveen in maart van dit jaar. Maar eerst wacht de Groet uit Schoorl Run! Hoe bereidt hij zich voor? Wat drijft hem om steeds snellere tijden te jagen? Lees zijn verhaal!

De Groet uit Schoorl Run staat bekend om zijn prachtige parcours door de bossen en duinen. Hoe bereid jij je fysiek en mentaal voor op deze specifieke race?

Ik zal voor beide aspecten 3 dingen noemen die voor mij belangrijk zijn en welke ik dus gebruik, niet alleen voor Schoorl maar in zijn algemeenheid:

Fysiek:

• Uithoudingsvermogen: Aangezien het een lange wedstrijd is (30 km), is het belangrijk om een goed basisuithoudingsvermogen te hebben. Lange duurlopen en intervaltraining helpen mij de afstand en snelheid te beheersen. Gelukkig zit ik al 14 weken in mijn marathontraining, dus dat zit wel snor!
  
• Krachttraining: Met 50 jaar herstelt mijn lichaam minder snel dan vroeger. Daarom doe ik 2-3x per week korte krachttrainingen (15 min) om blessures te voorkomen.
  
• Herstel & voeding: Voldoende rust, gezonde voeding en goed slapen houden mij fit.

Mentaal:

• Ken het parcours:Ik bekijk vooraf het parcours, waar is het verhard, waar zanderig, waar gaan we omhoog, waar staan de verzorgingsposten onderweg.
  
• Flexibel blijven Je kan nog zo’n mooi plan maken vooraf, de weergoden heb je niet in de hand. Een flexibele mindset helpt je om met tegenslagen om te gaan zonder gefrustreerd te raken.
  
• Strategie Ik zet mezelf realistische doelen voor en verdeel de race in kleinere stukken in plaats van de hele race in één keer te bekijken. 30 km is heel lang, maar door dit te doen is het prima te overzien

“Ik heb de 30K van Schoorl nog nooit gelopen, wel de halve marathon
(21,1 km). Eentje voor je bucketlist! Een geweldige ervaring door de duinen, bossen en de heuvels.”

De 30 km in Schoorl is een flinke uitdaging, zeker met het heuvelachtige terrein. Heb je ooit eerder 30 km hardgelopen? Vertel!

Ik heb een aantal keer 30K gelopen, maar die keren zijn op 1 hand te tellen. Puur om te kijken of ik dit aankon, hoe mijn lichaam reageerde en wat mijn hartslag deed tijdens deze 30K. Ik heb de 30K van Schoorl nog nooit gelopen, wel de halve marathon (21,1 km). Eentje voor je bucketlist! Een geweldige ervaring door de duinen, bossen en de heuvels. Prachtige omgeving. Genieten!


Hoe heb je je trainingen specifiek aangepast om deze afstand aan te kunnen?

Aangezien ik voor de marathon een trainingsschema volg, worden de afstanden naarmate je dichter bij de marathon komt langer. Dus deze prachtige wedstrijd past er prima tussen als graadmeter hoe ik ervoor sta met het oog op de marathon. Ik heb mijn trainingen dus niet specifiek aangepast voor deze afstand. Wel zal ik mijn trainingsschema de week voorafgaand de Groet Uit Schoorl Run aanpassen. Ik zie deze 30K ook als meer als een training dan een wedstrijd.

Hoe helpt trainen bij The Athlete Club jou bij je voorbereiding? Wat vind je het meest waardevol aan de ondersteuning en de community?

Ik volg een marathonschema wat TAC heeft opgesteld (en welke ook op hun site staat --> marathon in 4 uur!). Net zoals de week voor de Halve Marathon van Egmond zal ik de trainer (Michel) vragen wat handig is om in de week voorafgaand aan Schoorl te lopen. Hierdoor volg ik voor 1 week niet het trainingsschema voor de marathon, maar een schema gericht op Schoorl.
De dag voor Schoorl loop ik sowieso een ½ uurtje los op een relaxed tempo.
Het fijne aan TAC is, dat je met al je vragen bij Michel terecht kan. Hij heeft me ook enorm geholpen d.m.v. tips en tricks bij de Dam-Tot-Damloop in 2024 (toen ik vragen had over lopen met de warmte).

“Vergeet niet gebruik te maken van de drank- en etensposten langs de route - niet onbelangrijk: neem er vooral de tijd voor --> uitdroging kost meer tijd dan een drinkpauze.”

Wat is je strategie tijdens de 30 km in Schoorl? Hoe plan je je tempo, voeding en energieverdeling om de race succesvol uit te lopen?

• Tempo: Ik heb een streeftijd met betrekking tot de marathon van Amstelveen. De pace die ik wil lopen in Schoorl zal iets sneller zijn dan de pace die ik tijdens de marathon wil gaan lopen.
  
• Voeding: Voeding is erg belangrijk tijdens de wedstrijd. Momenteel test ik tijdens de lange duurlopen al verschillende gelletjes om te kijken hoe ze smaken en vooral hoe mijn lichaam hierop reageert. Tijdens zo’n 30K wedstrijd vind ik het handig om na elke 6K een gelletje te nemen. Vergeet niet gebruik te maken van de drank- en etensposten langs de route - niet onbelangrijk: neem er vooral de tijd voor --> uitdroging kost meer tijd dan een drinkpauze.
  
• Energieverdeling: We hebben een plan qua pace tijdens de 30K, naarmate de wedstrijd vordert, zullen we merken hoe het gaat qua vermoeidheid etc. en kunnen we eventueel het tempo verhogen.

“Train in de duinen voor hoogteverschillen en onverharde ondergrond. Dit versterkt je spieren en verbetert je uithoudingsvermogen.”

Wat voor tips zou jij geven aan lopers die dit jaar of misschien volgend jaar de 30 km willen doen van Schoorl?

Ik heb voor mezelf een lijst met punten samengesteld met tips en aandachtspunten als voorbereiding op de marathon in maart, deze lijst heb ik iets aangepast voor Schoorl. Mijn tips:

• Training: Bouw rustig op en verhoog je kilometers max. 10% per week. Zorg ervoor dat je langere duurlopen in je schema hebt staan, zodat je lichaam gewend raakt aan lange afstanden. Train in de duinen voor hoogteverschillen en onverharde ondergrond. Dit versterkt je spieren en verbetert je uithoudingsvermogen.
  
• Voeding & Hydratatie: Test vooraf welke gels en drankjes goed werken. Vergeet niet te hydrateren, Vooral in de winter kan je makkelijk de neiging hebben om te vergeten te drinken!
  
• Schoenen & Kleding: Vertrouw op je schoenen: Zorg ervoor dat je goed ingelopen schoenen hebt die geschikt zijn voor zowel asfalt als trails. De Groet Uit Schoorl race heeft weliswaar veel asfalt, maar ook stukken onverhard terrein. Kleed je in laagjes, handschoenen en muts kunnen in februari geen overbodige luxe zijn.
  
• Mentaal Voorbereiden: Visualiseer, bekijk en loop het parcours (indien mogelijk): De race is zwaar en 30 km (is) lang, dit is niet niks, dus bereid je goed voor. Dus: ken het parcours, start beheerst en verdeel je energie slim.
  
• Rust & Herstel: Rust en herstel zijn minstens zo belangrijk als trainen. Plan voldoende herstel in tijdens je trainingen voorafgaan aan Schoorl. Zorg ervoor dat je na afloop goed stretcht, eet, drinkt en rust. Plan daarna een lichte hersteltraining in (ik doe dit na 2 dagen) en ga niet meteen verder met je normale trainingsschema.
  
• Wedstrijddag tips: Zorg dat je op tijd bent voor een goede warming-up. Verdeel je energie slim: focus eerst op 10 km en hak de race daarna in stukken. Eet 2-3 uur voor de start een licht verteerbaar ontbijt, zoals een banaan of broodje, zodat je genoeg energie hebt zonder een zwaar gevoel.
  
  
  
  

  

  
  

  

  
  

  

  
  
  
  
  
  
  
  Wil jij Micha volgen in zijn weg naar de Groet uit Schoorl Run of zijn Lentemarathon van Amstelveen? Hij is uiteraard te vinden op Strava en bij de trainingen van The Athlete Club in Heerhugowaard.