The athlete club
Samen trainen op jouw eigen niveau! Direct contact via WhatsApp
Samen trainen op jouw eigen niveau! Direct contact via WhatsApp
Hardloop training
19:45 Training start over ±12 uur in
Heerhugowaard
Running News
Michel de Vries
Blog
Hardlopen en hartslag
Veel hardlopers maken gebruik van hun hartslag tijdens het hardlopen. Een prima manier om de intensiteit van jouw
training in de gaten te houden.
Zeker bij een duurloop of wisseltempo duurloop is hartslag een goede raadgever. Door je tempo verschillen klein te
houden kan je heel fijn lopen en lukt het prima om je hartslag op een bepaald level te houden.
Als je traint op hartslag is het verstandig om vanuit een zeer rustige warming-up langzaam op zoek te gaan naar het
gewenste trainingslevel.
Wat wij veel zien bij hardlopers die net beginnen met het trainen op hartslag dat de intensiteit van de training
vaak te hoog is. Veel hardlopers trainen al jaren op een hartslag in level 3. Dat is ongeveer 30 slagen onder de
maximale hartslag. De reden dat hardlopers dit doen komt omdat dit een tempo is waarbij je het gevoel hebt dat je
echt iets doet. Maar ook waarbij je voelt dat je het nog wel even vol kan houden. Want je bent tenslotte aan het
hardlopen toch?
De wetenschap laat zien dat het verstandiger is en dat er meer winst te halen valt door 70 tot 80 procent van je
trainingen in een level 5 en level 4 te trainen (respectievelijk -50 en -40 slagen van je max hf)
Het overige percentage van je trainingsomvang kan je dan gebruiken voor extensieve en intensieve interval training.
De meeste hardlopers bij hardloopgroep The Athlete Club zijn recreatieve hardlopers die bijna allemaal veel te hard
trainen. Niet zozeer qua snelheid maar meer qua intensiteit. Veel atleten willen tijdens de training het gevoel
hebben dat ze wel wat gedaan hebben. En daar hoort dan vermoeidheid bij. Dit is een van de redenen dat wij op de
dinsdag en donderdag trainingen vaak extensieve of intensieve intervaltrainingen aanbieden. Op die manier proberen
wij onze leden inzicht te geven in tempo en wat er gebeurt qua hartslag.
Uiteraard heeft het vaak even tijd nodig om dit te laten landen maar geven de trainingen ruimte om dit te ervaren.
Voor veel atleten voelt het hardlopen op hartslag vaak wat onwennig. Het gevoel dat het niet kan kloppen dat ze zo
langzaam moeten lopen om op een bepaalde hartslag te blijven. De lol kan er dan vanaf gaan en het hardlopen is niet
meer zo leuk als je je moet houden aan een bepaald level.
Als je merkt dat dat gebeurt laat dan je hartslagmeter gewoon eens lekker thuis en loop op gevoel. Maar onthoudt
altijd, wat is jouw doel? Wat wil je bereiken met de training? Wil je lekker rustig lopen of je hoofd leeglopen?
Dat kan vaak alleen op een lage intensiteit, train je te intensief dan geef je jouw lichaam nog meer stress.
Wil je vooruitgang boeken en je prestatievermogen verbeteren kijk dan goed naar jouw intensiteit en overleg met je
trainer wat je het beste kan doen in jouw geval!
Je hebt bewegen, twee of drie keer per week een lekker rondje hardlopen en een keer aansluiten bij een
hardlooptraining zonder te letten op intensiteit & trainingsomvang.
of
Je hebt trainen, een doel, een schema, verschillende trainingsintensiteiten, vergroten van je omvang, verbeteren
van je looptechniek, een voedingsplan. Een plan om je prestatievermogen te verbeteren.
Beide is natuurlijk prima zolang je maar weet wat je aan het doen bent en verwacht wat je mag verwachten van de
input die jij jezelf qua trainingslast en herstel geeft.