The athlete club
Samen trainen op jouw eigen niveau! Direct contact via WhatsApp
Samen trainen op jouw eigen niveau! Direct contact via WhatsApp
hardloop training
09:00 Training start over ±9 minuten in
Bergen
Running News
Michel de Vries
Blog
Wat is grondcontacttijd?
Dat hardlopen een technische sport is weten onze atleten van hardloopgroep The Athlete Club in Heerhugowaard al
lang.
Daarom besteden wij ook veel aandacht aan onze loopstijl & looptechiek. Want door ons op een aantal punten te
richtingen kunnen we onze loopstijl en looptechniek al flink verbeteren.
De verbetering van jouw looptechniek kan er onder andere voor zorgen dat jij de kans op blessures verkleint.
Wat veel hardlopers niet altijd beseffen is dat er veel krachten vrijkomen bij elke stap die je maakt. Zo vangt je
lichaam bijvoorbeeld twee tot drie keer je lichaamsgewicht op. Door je tijdens het hardlopen meer te richten op
jouw loophouding en looptechniek zal dit veelal resulteren in een verbetering van je loopstijl en zorgen voor een
efficiëntere looptechniek.
Door het verbeteren van je looptechniek zal ook jouw grondcontacttijd verbeteren. Maar wat is grondcontacttijd nu
en wat kan je ermee?
Grondcontacttijd
De grondcontacttijd is de tijd die jouw voet aan de grond blijft tijdens het hardlopen. Omdat dit meestal kort zal
zijn wordt deze tijd aangegeven in milliseconden (ms).
De grondcontacttijd wil je zo kort mogelijk houden. Want hoe langer je aan de grond blijft hoe meer het begint te
lijken op stilstaan/afremmen maar je wil juist hardlopen toch? Oftewel nog voordat je voet op de grond is ben je
alweer bezig met het optillen van je voet. Een veel gebruikte metafoor in de hardloopwereld of bij hardloopgroepen
is “loop op lava” dan wil je namelijk heel snel je voet weer optillen.
Grondcontacttijd verbeteren
Om je grondcontacttijd te verkorten is het belangrijk dat je een sterke romp hebt. Rompstabiliteitsoefeningen zijn
dan ook een must om je romp dusdanig sterk te maken zodat je jouw lichaam lang kunt maken en je de borst goed
vooruit kan steken. Vervolgens breng je je schouders op een ontspannen manier wat naar achter.
Naast het versterken van je core is het belangrijk om je heup en bilspieren sterker te maken. Deze bepalen namelijk
waar je voeten landen. Het is van belang om je voeten te plaatsen onder je lichaamszwaartepunt. Als je je voet
namelijk plaatst voor je lichaamszwaartepunt dan rem je jezelf wat af en zal je voet langer aan de grond zijn omdat
eerst je hele lichaam eroverheen moet komen voordat je weer kan afzetten. Dit kost uiteraard veel tijd.
Krachtoefeningen die bijdragen aan het verbeteren van je looptechniek zijn squats en lunges (uitvalspassen)
Ook is het belangrijk dat je de spieren in je voet versterkt. Een krachtige voet zorgt voor een goede en sterke
afzet. Je voet zal samen met je kuit en achilles werken als een springveer. Oefeningen die zorgen voor een sterke
voet zijn, tripplings, skippings, lopen op je tenen, een handdoek oprollen met je tenen, touwtje springen.
Door je een periode op squaten, lunges, touwtjespringen, skippings etc te richten is het mogelijk om je loopstijl
te verbeteren. En hierdoor een betere hardloper te worden waarbij je de kans op blessures verkleint.
Maar zoals met alles is het belangrijk dat je dit blijft oefenen. Wat je niet meer gebruikt verlies je. Oftewel
consistent en continuïteit zijn key tot het worden van een betere hardloper.