The athlete club
Samen trainen op jouw eigen niveau! Direct contact via WhatsApp
Samen trainen op jouw eigen niveau! Direct contact via WhatsApp
Hardloop training
19:45 Training start over ±3 uur in
Heerhugowaard
Running News
Michel de Vries
Blog
Vet goed
Vet is een brandstof waar hardlopers tijdens duurprestaties veel energie uit halen. 1 gram vet levert ons lichaam 9
kcal aan energie op. Dit tegenover de 4 kcal energie uit 1 gram koolhydraten.
1 kg vet is dus goed voor 9000 kcal energie (ongeveer 3 marathons).
Het nadeel van vet als brandstof is dat ons lichaam veel meer zuurstof gebruikt om deze vetten te verbranden.
Er is ongeveer 20% meer zuurstof voor nodig. Als je koolhydraatvoorraden tijdens een marathon zo goed als leeg
zouden zijn. Dan moet je lichaam dus energie halen uit de vetten. Maar dit kost dus veel meer zuurstof.
Hierdoor zal je lichaam veel harder moeten werken om hetzelfde tempo te kunnen handhaven. Dit is in de praktijk zo
goed als niet mogelijk waardoor je je hardlooptempo zal moeten verlagen.
Hier herken je wellicht direct de onder hardlopers bekende “man met de hamer”.
Trainen
Het is voor hardlopers dus slim om dit energiesysteem te trainen. Op die manier zal je lichaam economischer omgaan
met de energie voorraden die er in ons lichaam liggen opgeslagen.
Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat bij een laag looptempo het aandeel van de vetverbranding groter is in
vergelijking met een veel hoger looptempo
Dit komt omdat bij een lagere snelheid ons lichaam minder zuurstof nodig heeft. We ademen meer lucht in dan dat er
voor de energieaanmaak uit koolhydraten nodig is. Hierdoor blijft er meer zuurstof over voor de vetverbranding. De
koolhydraten blijven hierdoor dus wat gespaard omdat ons lichaam op een lager tempo prima in staat is om vet om te
zetten in energie.
Het gevaar bij een marathon is dus dat je te snel start en je koolhydraten volledig worden opgebruikt. Tijdwinst in
het begin van een marathon zorgt tegen het einde voor veel meer tijd verlies.
Het aanvullen van voldoende koolhydraten door een gel of ander product wat veel koolhydraten bevat kan helpen om je
tempo te behouden. Het is dan wel zaak dat je dit vanaf het begin van de marathon doet.
Marathon schema’s bevatten daarom ook veel langzame trainingen welke je op een lage intensiteit kunt doen. Dit
zorgt ervoor dat je lichaam sneller zal kiezen voor vetverbranding omdat dit systeem is geoptimaliseerd door al
deze rustige trainingen.
De rustige langzame duurlopen in combinatie met de intensieve duurlopen hebben een sterke positieve invloed op het
hierboven beschreven proces.