The athlete club
Samen trainen op jouw eigen niveau! Direct contact via WhatsApp
Samen trainen op jouw eigen niveau! Direct contact via WhatsApp
Hardloop training
19:45 Training start over ±3 uur in
Heerhugowaard
Running News
Heidi de Vries
Blog
Mentale training
Prestaties tussen je oren?
Je hebt alles voor elkaar om over een aantal maanden die wedstrijd te lopen: Een goed en bewezen effectief
hardloopschema Een gezond voedingspatroon, aangepast op jouw sportomvang
Maar …elke hardloper zal beamen dat de mentale factor in een wedstrijd of uitdagende training van groot belang is,
zo niet van het grootste belang.
Goed om te weten is hoe je kan werken aan deze mentale training.
Ambitieuze doelen
Allereerst is het al zo vaak bewezen dat het stellen van een doel van groot belang is om ook mentaal uitgedaagd te
worden en je daardoor jezelf traint om resultaat te boeken. Bij het stellen van doelen is het des te belangrijk om
ambitieuze doelen te stellen. Ambitieuze doelen niet te verwarren met nog onbereikbare doelen. Heb je nog nooit een
kilometer hardgelopen, dan is het stellen van het doel “over drie maanden loop ik de marathon binnen 4 uur” te veel
gevraagd en onverstandig. Het stellen van doelen in het kader van mentale training, kan je helpen om tijdens de
wedstrijd de focus te houden en je net iets dieper kunt gaan.
Dialoog met jezelf
Tijdens het lopen houdt bijna iedereen (sommige laten zich wel eens afleiden door muziek) een dialoog met zichzelf.
Deze kan krachtig zijn en je naar hogere doelen tillen …of juist afbreken.
Ga maar eens na welke dialoog je houdt tijdens een wedstrijd (of pittige training). Welke gedachten zijn positief,
welke negatief? Welke zijn helpend?
Fijn is het om te realiseren dat je gedachten “hebt” en je niet gedachten “bent”. Met dit gegeven weet je dus dat
gedachten zijn te veranderen. Jij bepaalt zelf wat je denkt! Het is uiteindelijk een keuze. Hoe prettig is dat!
Bij het stellen van ambitieuze doelen kun je er dus voor kiezen om te denken dat je het kunt! Zelf geloven het te
kunnen is cruciaal!
Maar hoe gaan we dan om met negatieve gedachten tijdens een wedstrijd bijvoorbeeld?
Goed is het om te kijken waar de bron ligt van deze negatieve gedachten. Is er sprake van prestatiedruk intern,
jouw innerlijke criticus, of is de externe druk, vanuit bijvoorbeeld de omgeving, waar je gedachten over gaan.
Welke vind ik echt belangrijk, welke niet?
Bedenk dat gedachten komen en gaan. De kunst is om er geen oordeel aan te geven. Het te accepteren en proberen om
te buigen. (In vermoeidheid, slechte weersomstandigheden, snelle lopers om je heen, enz komen onherroepelijk
negatieve gevoelens en gedachten).
Het ombuigen is een proces dat je kunt leren. Het re-focussen van jouw gedachten!
Registreer de gedachten, accepteer deze vervolgens en probeer te focussen op wat jij belangrijk vindt, waar geef
jij waarde aan bij vooral jezelf. Welke waarde geef jij aan je prestatie. Vind jij doorzettingsvermogen een
belangrijke waarde, ga hier dan naar terug op het moment dat je door negatieve gedachten als ‘ ik kan het niet
meer, of mijn benen zijn leeg enz.. met uiteindelijk het gevolg dat je je doel “opgeeft”. Ga tijdig terug naar die
gedachten dat je een doorzetter bent! Terug naar je gevoel van wilskracht!
Visualisatie
Een erg krachtige mentale voorbereiding is de visualisatie. Visualiseer de wedstrijddag van opstaan tot de finish.
Bedenk hierbij hoe je wilt dat het gaat! Zie het allemaal voor je, als een film. Waarbij je gebruik maakt van al je
zintuigen.
Het stellen van ambitieuze doelen en het ombuigen van jouw innerlijke dialoog zijn belangrijke mentale onderdelen
om tot prestaties te komen (welke deze dan ook zijn).
Maar wat hieraan echt nog toegevoegd moet worden is dat een team of club jou kan helpen in deze mentale training.
Door de verbinding met mensen te hebben die dezelfde sport beoefenen, kun je net dat beetje meer geven, net iets
meer bij je eigen wilskracht omdat je het gevoel van het behalen van je doel ook weer kunt delen met de club om je
heen.
En zit het wel een keertje tegen…deel het, accepteer het en zie het als een leerproces.