The athlete club
Samen trainen op jouw eigen niveau! Direct contact via WhatsApp
Samen trainen op jouw eigen niveau! Direct contact via WhatsApp
walking BOOTCAMP
18:30 Training start over ±22 uur in
Schagen | Regius
HARDLOOP TRAINING
19:30 Training start over ±23 uur in
Alkmaar | De Mare
Running News
Michel de Vries
Blog
Afvallen is simpel
Hardlopen met overgewicht voelt nooit fijn. Je zit jezelf een beetje in de weg en bij elke stap voel je dat je
extra energie bij je draagt, opgeslagen als vet.
Laten we direct gezegd hebben dat hardlopen en ondergewicht ook zeker niet aan te raden is. Dit brengt ook zeker
risico’s voor je gezondheid met zich mee. Blijf dus altijd goed opletten wat je van jezelf en je lichaam vraagt.
Oké snel terug naar overgewicht.
Elke kilo vet is ongeveer 7000 kcal aan energie.
Eenvoudig uitgelegd:
Door minder kcal binnen te krijgen dan je verbruikt verlies je uiteindelijk gewicht. Je hongert jezelf een beetje
uit, dat voelt niet prettig in een omgeving waarin je continue onderhevig bent aan verleidingen van eten. Op
televisie, socialmedia, ingesleten en onbewuste patronen, gezelligheid of als je verdrietig bent enz.
Een andere manier is om ervoor te zorgen dat je meer verbruikt dan je binnenkrijgt. Je eet wat je wilt eten maar
door nog meer te bewegen verbruik je meer kcal. Wellicht een manier die ook zou kunnen werken. Maar je moet
behoorlijk veel bewegen om een bepaalde hoeveelheid kcal te verbruiken. Dit put je langzaam uit waarbij
overbelasting op de loer ligt. Uiteindelijk zal er een blessure volgen en sta je stil terwijl je nog steeds
dezelfde eetpatronen hebt.
Het resultaat laat zich raden…
Als je hier mee gaat stoeien kom je al snel uit bij het kiezen voor een bepaald dieet. Want dat werkte ook zo goed
bij je buurman of buurvrouw.
Het gevaar hiervan is dat je na het “volhouden” van dit dieet vaak weer terugvalt in oude patronen en nog zwaarder
wordt. Je lichaam slaat nog meer energie op voor het geval je weer zoiets geks gaat doen.
Afvallen is minder simpel dan je denkt maar niet onmogelijk. Het is minder simpel omdat je praat over
gedragsverandering en het doorbreken van patronen. Maar iedereen kan veranderen, je wil misschien alleen niet
veranderd worden. Oftewel je moet dit zelf gaan ontdekken.
Bewust worden van jouw eigen patronen is de eerste stap. Zien wat je doet. Waar gaat het “mis”? Vervolgens is het
zaak dat je deze patronen in kleine stapjes gaat veranderen door dit dagelijks te oefenen.
Maak het super klein en kinderlijk eenvoudig. Zoom niet in op de details maar houdt het simpel.
Hoe?
Eet onbewerkt voedsel, veel groente, vis, noten, ei, drink water, thee, producten met veel eiwitten, langzame
koolhydraten, havermout, wat fruit, etc. Je weet dit wel toch?
Maar nog belangrijker denk na over wat je eet. Kijk wat voor jou werkt om bepaald gedrag in je patronen te krijgen,
zodat je straks onbewust bekwaam bent.
Elke dag een klein stapje is veel meer dan af en toe heel veel. Veel meer dan af en toe een dieet volgen of heel
veel trainen.
Wil je nu een stapje maken met een stok achter de deur. Wil je richting krijgen in wat goed voor je zou kunnen zijn
op voedingsgebied dan hebben wij twee topdiensten in onze shop staan. Online Voedingscoaching en Voedingscoaching +
Bedoeld om jou te helpen en ervoor te zorgen dat je al je extra opgeslagen energie kunt inzetten voor nog vele
jaren vol hardloopplezier.
Lijst met verwijzingen