The athlete club
Samen trainen op jouw eigen niveau! Direct contact via WhatsApp
Samen trainen op jouw eigen niveau! Direct contact via WhatsApp
hardloop training
09:00 Training start over ±20 uur in
Bergen
walking BOOTCAMP
18:30 Training over ±2 dagen in
Schagen | Regius
Running News
Michel de Vries
Blog
7 tips om te beginnen met hardlopen en gemotiveerd te blijven
Hardlopen is een geweldige manier om fit te blijven en je gezondheid te verbeteren. Niet alleen verbrand je
calorieën en versterk je je spieren, maar het kan ook je humeur verbeteren en stress verminderen. Maar hoe begin je
met hardlopen en hoe blijf je gemotiveerd? Hier zijn enkele tips die je kunnen helpen om van hardlopen een gewoonte
te maken.
1. Begin rustig
Als je nog nooit hebt hardgelopen of een tijdje niet hebt gesport, is het belangrijk om rustig te beginnen. Begin
met een wandeling en voeg geleidelijk aan korte stukjes hardlopen toe. Begin bijvoorbeeld met 30 seconden hardlopen
en 1 minuut wandelen en bouw dat langzaam op. Het is beter om langzaam te beginnen en geleidelijk aan op te bouwen
dan te hard van start te gaan en geblesseerd te raken.
2. Zorg voor goede schoenen
Het is belangrijk om goede hardloopschoenen te hebben om blessures te voorkomen. Ga naar een hardloopspeciaalzaak
om advies te vragen over welke schoenen het beste bij jouw voeten passen. Het is ook belangrijk om je schoenen
regelmatig te vervangen, ongeveer elke 500-800 km.
3. Maak een plan
Stel een doel voor jezelf en maak een plan om dat doel te bereiken. Bijvoorbeeld, als je wilt meedoen aan een 5 km
wedstrijd, stel dan een trainingsplan op dat je helpt om de afstand te bereiken. Plan je runs in je agenda en houd
je eraan.
4. Variatie
Variatie is belangrijk om het leuk te houden en om je lichaam uitgedaagd te houden. Loop op verschillende
ondergronden, zoals asfalt, gras of bosgrond. Verander je route regelmatig en voeg intervaltrainingen of
heuveltrainingen toe om je conditie te verbeteren.
5. Loop met anderen
Loop samen met vrienden, familie of sluit je aan bij een hardloopgroep. Het kan motiverend zijn om samen te lopen
en het kan je helpen om gemotiveerd te blijven.
6. Eet gezond
Eet gezond en gebalanceerd om je lichaam de energie te geven die het nodig heeft om te kunnen hardlopen. Eet
koolhydraten voor de energie, eiwitten voor het herstel van je spieren en voldoende groenten en fruit voor de
vitaminen en mineralen.
7. Luister naar je lichaam
Als je pijn hebt, rust dan uit en geef je lichaam de tijd om te herstellen. Negeer signalen van je lichaam niet en
vraag om professioneel advies als je langdurige pijn hebt.
Hardlopen kan een geweldige manier zijn om fit te blijven en je gezondheid te verbeteren. Met deze tips kun je op
een verantwoorde manier beginnen met hardlopen en gemotiveerd blijven. Probeer het eens en ontdek hoeveel plezier
hardlopen kan geven!