Nieuw: Ranglijsten
Vanaf nu kunnen leden hun top tijden bijhouden in de ranglijsten Ga naar de ranglijsten
Vanaf nu kunnen leden hun top tijden bijhouden in de ranglijsten Ga naar de ranglijsten
The athlete club
Samen trainen op jouw eigen niveau! Direct contact via WhatsApp
Samen trainen op jouw eigen niveau! Direct contact via WhatsApp
Verzamelen op de parkeerplaats van Geestmerloo
19:30 Training start over ±12 uur in
Koedijk
walking/running bootcamp
19:30 Training start over ±12 uur in
Schagen | Regius
Running News
Michel de Vries
Blog
Foamroller
Bij Inbewegen leer je actief de Foamroller gebruiken. Karen Bok is Sport-Oefentherapeut van Inbewegen en helpt jou
naar blessurevrij sporten en gezond bewegen.
Spierpijn? Slecht herstellen of stijf?; Twee oorzaken.
Je hebt afvalstoffen van verbranding (o.a. melkzuur) opgehoopt en/of je hebt kleine beschadigingen tijdens het
trainen opgelopen die nog niet hersteld zijn. Voor beide oorzaken geldt:
Ontspannen
Spierpijn en ook diverse andere kwalen verbeteren door ontspanning. Zelfs alleen maar je uitademing af en toe iets
verlengen geeft een reflexmatige ontspanning wat herstel bevordert en verzuring voorkomt.
Schudden
Door het schudden van spieren komt de doorbloeding op gang wat helpt om de stofwisseling te verbeteren. Dat
betekent; afvalstoffen afvoeren, voeding/bloed aanvoeren!
Ook bevordert het schudden het loslaten van de spier en daarmee de ontspanning. Hierdoor daalt je PH waarde in het
bloed en verzuur je dus minder. En dat is fijn!
Warmte
De doorbloeding verbeterd door warmte. Neem een douche of een bad en je zult merken dat je spieren soepeler
aanvoelen en dat bewegen makkelijker gaat. Dit kan na afloop maar ook vooraf.
Massage
Een voorzichtige (zelf)massage kan helpen bij spierpijn. Inbewegen leert mensen een zelf massage bij voorkeur aan
met de Foamroller. Een super handige en goedkope oplossing waarbij je jezelf prima in top conditie kunt houden.
Inbewegen leert je de foamroller te gebruiken.
Een Foamroller is een kunststof rol waarmee je de spieren leert kneden en rollen. Door masseren komen verklevingen
los en maak je de pezen soepeler. Dit bevordert de algehele spier conditie en voorkomt dus blessures! Ook herstel
je sneller waardoor je weer eerder klaar bent voor de volgende training.