Michel de Vries
Blog
Super compensatie & hersteltoets
In het boek van Rob Veer (De TIEN de HALVE en de HELE) lees je alles over de principes van het hardlopen. Een van die principes is
super compensatie. Maar wat is dat nu precies?
We leggen het je eenvoudig uit maar om het goed toe te passen is een stuk lastiger.
Super Compensatie:
Als je traint maak je jouw lichaam stuk. Jouw prestatievermogen is dus na een training gedaald. En dat is uiteraard ook te
begrijpen. Want als ik je vraag om nu een snelle 5K te lopen en je na de finish nog een keer vraag om dat nog een keer te doen. Dan
voel je aan alles dat dat niet gaat lukken of in ieder geval een stuk zwaarder zal worden.
Bij defensie wordt vaak gezegd “Rust kan je redden” en dat is in dit geval ook zo. Want na de inspanning van een training zorgt
rust ervoor dat jouw lichaam zich kan herstellen. Jouw lichaam gaat zich wapenen tegen nog een keer zo’n “aanslag” van een 5K. Het
zal zich daarbij ietsje sterker maken. En dat ietsje sterker worden is Super Compensatie.
Dus, je traint waardoor jouw prestatievermogen omlaag gaat, rust zorgt ervoor dat je weer hersteld en zelfs ietsje sterker zal
worden. Super compensatie.
Hier gaat een bepaalde tijd overheen voordat je goed hersteld bent. En dat is bij iedereen weer ietsje anders. Afhankelijk van jouw
getraindheid. Topsporters zullen sneller herstellen dan bankhangers.
Om dit bij jezelf te testen heeft Rob Veer in zijn boek De TIEN de HALVE en de HELE een hersteltoets bedacht.
Dit is een eenvoudig test die je na kunt lopen zodat je weet of je al voldoende hersteld bent om jezelf weer een trainingsprikkel
te geven.
Overigens goed om te weten dat als je te lang wacht voordat je weer gaat trainen de super compensatie weer zal afnemen en je
terugkomt op jouw oude niveau of zelfs in prestatievermogen omlaaggaat.
Dat is ook de reden dat als je 1 of 2 keer per week traint er niet heel veel zal veranderen in jouw prestatievermogen. 3 keer per
week trainen is vaak aanbevolen.
De Hersteltoets:
Stel jezelf elke ochtend deze 3 vragen:
Hoe hoog is jouw rustpols? Normaal is 1 punt! Tel daar 1 bij op voor elke 2 hartslagen hoger of lager dan
normaal.
Hoe vermoeid voel je jezelf? Uitgerust is 1 punt zeer vermoeid 5 punten.
Hoeveel zin heb je om te trainen? Veel zin is 1 punt, tegenzin is 5 punten.
Heb je op een van deze vragen een antwoord van 3 of meer punten dan kan je die dag beter nog even rustig aan doen.
Het is handig om een klein logboek bij te houden zodat je een goed overzicht krijgt en jij jezelf steeds beter leert kennen.
En weet je wat super tof is? Wij hebben deze hersteltoets voor jou beschikbaar gemaakt op onze website. In jouw eigen online
omgeving klik je op “Vragenlijsten” en dan op “Hersteltoets”!
Nu kan je nog specifieker trainen en je prestatievermogen verder verbeteren.