Michel de Vries
Blog
Een simpele test voor hardlopers
Voor elke hardloper is het fijn om tussendoor te testen. Testen om te kunnen zien of al je trainingen een
positief effect hebben op jouw prestatievermogen. Door dit bijvoorbeeld elke maand te doen op een vast moment krijg je een redelijk
goed beeld of je goed bezig bent.
Door een test in te plannen krijg je inzicht zodat je jouw trainingsschema, samen met jouw trainer, kunt
aanpassen als dat nodig is. Misschien doe je wat te weinig en is er meer omvang nodig of misschien train je te snel en te veel.
Beide kunnen van invloed zijn op jouw testresultaat en dus op jouw uiteindelijke prestatie tijdens die ene wedstrijd.
Geen maximaal test
Hieronder spreken wij over trainen in levels. Deze levels kan je HIER terugvinden. klik vervolgens op het woord “LEVEL” er verschijnt dan een eenvoudige legenda.
Je kunt jezelf op allerlei manieren testen. Bijvoorbeeld met de Zoldaztest! De Zoladz test is een test waarbij je
jezelf op 5 verschillende trainingsintensiteiten test. Dit door 5 keer 6 minuten hard te lopen met twee minuten pauze tussendoor.
Je begint in level 5 (-50 slagen van je max) tot de laatste 6 minuten in level 1 (-10 slagen van je max).
De afstand die je loopt is het resultaat en geeft direct je snelheid per uur weer. Bijvoorbeeld 1200 meter gelopen in 6 minuten is
12K per uur. Als je de test een maand later doet en je ziet dat je dan 1230 meter loopt, loop je dus 12,3 K per uur. Simpele test
met bruikbare informatie als je de test goed uitvoert. Uiteraard is de test o.a. ook afhankelijk van, wind, temperatuur, etc. Dus
het blijft een indicatie.
Het nadeel van de test is de intensiteit. Zeker hardlopen in level 2 en helemaal in level 1 is erg intensief. En hoe intensiever de
training hoe langer de hersteltijd. En misschien past deze hersteltijd wel niet in je trainingsschema. Het is dan goed om een
andere test te bedenken die minder intensief is en wellicht vaker gedaan kan worden.
10K test.
Afhankelijk van jouw trainingsomvang is een 10K test een goede en eenvoudige manier om te testen hoe fit je bent. Dat werkt zo.
Elke 10K die er in je schema staat waarbij je moet hardlopen in level 5 kies je voor hetzelfde hardlooprondje om het testrondje
hetzelfde te houden. Als je thuiskomt dan kijk je naar de gemiddelde tijd per K en je gemiddelde hartslag.
Dit schrijf je op in een schrift. Perfect als je de datum neerzet met daarachter de resultaten.
Bijvoorbeeld:
- 3 april 2020: 10K op 5:43 per K met een gem. hf van 152
Voeg aan de resultaten de weersomstandigheden toe. Bijvoorbeeld “een heel stuk tegenwind, veel regen, koud” of “Geen wind, perfect
temp.” Dat heeft namelijk invloed op het resultaat.
Als je elke week of om de twee weken deze duurloop pakt van 10K in level 5 dan krijg je na een aantal weken een mooi staatje van
allerlei gegevens. Deze gegeven laten jou perfect zien of al je trainingsarbeid een positief effect hebben op jouw looptempo.
Een positief voorbeeld:
- 3 april 2020: 10K op 5:43 per K met een gem. hf van 152 (Geen wind, goede temp.)
- 10 april 2020: 10K op 5:40 per K met een gem.. hf van 151 (Geen wind, goede temp.)
- 17 april 2020: 10K op 5:44 per K met een gem. hf van 154 (veel wind, zon, best warm)
- 26 april 2020: 10K op 5:39 per K met een gem. hf van 150 (beetje wind, goede temp)
Zo zie je duidelijk dat je in de afgelopen periode sneller bent gaan lopen in level 5. Het idee hierachter is dat als je sneller
loopt in level 5 dat dit er automatisch ook voor zorgt dat je in de andere levels ook beter bent gaan lopen.
Mits je deze levels ook traint natuurlijk. Maar laten we ervan uitgaan dat je dat doet. Heb je vragen neem dan contact met ons op.
Succes met testen.