De Halve Marathon van Egmond Editie - Interview met Duncan Zwart

‘Bij het passeren van de finish voel je automatisch een held, een strijder der elementen. Dat maakt Egmond voor mij zo bijzonder’

Duncan Zwart (43) woont sinds 2 jaar in Heerhugowaard, maar is opgegroeid in Egmond aan Zee, en daarmee is deze race eigenlijk een beetje een thuiswedstrijd voor hem.
Hij is een fanatiek recreatief hardloper en mag zichzelf zelfs een ultraloper noemen, in december heeft hij een race van 80 kilometer uitgelopen.
Wij vroegen hem naar zijn kijk op de Halve van Egmond én wat tips!

Hoe kijk je aan tegen de Halve Marathon van Egmond, wat maakt deze race volgens jou zo bijzonder?
Egmond zie ik als een zeer uitdagende en afwisselende race. Veel verschillende ondergronden zoals strand en duin, maar ook veel verhard en een paar pittige klimmetjes. De elementen maken Egmond eigenlijk echt bijzonder. Temperaturen tegen of zelfs onder het vriespunt, windkracht 7 tegen op het strand, opkomend tij waardoor je in het mulle zand moet lopen. Egmond is gewoon een avontuur op zich, er gebeurt zoveel onderweg tijdens deze 21,1 kilometer. Bij het passeren van de finish voel je je automatisch een held, een strijder der elementen. Dat maakt Egmond voor mij zo bijzonder.

Wanneer en hoe ben jij begonnen met hardlopen?
Januari 2016 ben ik begonnen met hardlopen. Net zoals velen met een (start-to-run)-schema, kleine stukjes rennen afgewisseld met stukjes wandelen. Uiteraard ook de nodige blessures gehad in het begin, Shin Splints, lopers knie, hamstring, achillespees, noem maar op. Tegenwoordig lijken de blessures redelijk weg te blijven en ben ik in hele goede conditionele vorm. En dat is zeker ook nodig omdat ik me nu focus op de langere afstanden. Zo ga ik bijvoorbeeld begin mei de IATF lopen in Innsbruck. Dit is een ultra trail van 110 kilometer met maar liefst 5.500 hoogtemeters. Sinds 2 jaar woon ik in Heerhugowaard en zolang ben ik ongeveer ook lid van The Athlete Club (TAC).

Pas jij jouw trainingsschema aan om je specifiek voor te bereiden op de uitdagingen van Egmond, zoals het strand en de duinen?
Eigenlijk gebruik ik niet echt een schema meer tegenwoordig. Maar als ik een goede tijd wil lopen in Egmond dan zal ik wel meer tempotrainingen gaan doen. Wisselen in tempo's is een goede training om sneller te worden uiteindelijk.

Wat zijn je favoriete trainingen of oefeningen om
sterker te worden voor dit specifieke parcours?
Vooral intervaltrainingen en fartlektrainingen helpen hier goed bij. Maar ook de trainingen van TAC dragen hier wel degelijk aan bij. Verder zal ik voor deze race meer op het strand en in de duinen te vinden zijn. Trainen op de ondergrond waar ook je wedstrijd is vind ik altijd fijn ter voorbereiding. Maar hier loop ik dan liever een ‘rustigere’ duurloop van 20-30 kilometer, want vooral in de duinen ligt een blessure snel op de loer. Het laatste wat je wilt is dat je je verstapt in duin en dan Egmond niet kan lopen. In de maand december wordt de Pre-Run voor Egmond gelopen in Egmond-Binnen. Dit is wel een mogelijkheid mocht je iets meer op tempo willen trainen op een onverharde ondergrond. Het parcours van deze loop is zo uitgezet dat er ook echt snel op gelopen kan worden. Dit is dan wel een mooie training voor Egmond zonder dat je al teveel risico neemt.

‘Gewoon eten wat je gewend bent, niet ineens dingen gaan eten die je normaal nooit eet’

Hoe belangrijk is voeding en hydratatie in jouw voorbereiding, en hoe pas je dit aan in de weken voor de wedstrijd?
Hydratatie is voor Egmond niet iets wat voor mij bovenaan mijn lijstje staat. Het is meestal niet zo heel warm in januari en elke 5 kilometer is er een verzorgingspost met water en isotoon drinken, dus dat durf ik er altijd wel op te gokken. Voeding is daarentegen weer een heel ander verhaal. Het is wel handig om de week vooraf daar een beetje rekening mee te houden. Maar echt ingewikkelde voedingsschema's of iets dergelijks zijn niet echt nodig. Gewoon eten wat je gewend bent, niet ineens dingen gaan eten die je normaal nooit eet. De dag voor de race eet ik wel het liefst een pastamaaltijd of iets dergelijks. Maar dan ook gewone pasta en geen volkoren. De dag voor de wedstrijd wil je eigenlijk vezels en vetten zoveel mogelijk vermijden. Dus fruit en volkoren eet ik dan liever niet. Niks zo vervelend als dat je last van je buik krijgt tijdens je wedstrijd.

‘Grappig feitje is trouwens ook dat de neef van m’n moeder de winnaar was van de allereerste Halve van Egmond’

Wat zijn je belangrijkste kledingkeuzes voor zowel de training als de wedstrijddag, gezien het onvoorspelbare weer van Egmond in januari?
Tijdens de trainingen kleed ik me altijd warmer dan tijdens de race. Te koud gekleed zijn kan resulteren in blessures doordat de kou op de spieren slaat. Dat zou zonde zijn voor Egmond. Op de wedstrijddag zelf loop ik eigenlijk bijna altijd in kort, hoe koud het ook is. Meestal heb ik nog wel een ondershirt aan, het bovenlijf kan behoorlijk afkoelen op het strand als die koude wind erop staat. In het startvak heb ik altijd een wegwerp-poncho aan, dat houdt de ergste koude wind weg wanneer je stil staat. Waarom kort?? Op het strand is het wel even afzien, maar in de duinen ben ik mezelf zo dankbaar. Daar is de wind namelijk bijna weg en je krijgt te maken met een paar pittige klimmetjes.

Heb je een gouden tip voor lopers die voor de eerste keer meedoen aan de Halve Marathon van Egmond?
Mijn gouden tip voor lopers die voor het eerst de Egmond Halve Marathon gaan lopen. Geniet!!! Laat alles lekker op je afkomen, de omgeving, de sfeer, het afzien. Geniet van het euforisch gevoel wanneer je de finish passeert! Nadat je die 21,1 kilometer hebt gestreden tegen de elementen en die laatste klim bij de vuurtoren hebt overwonnen. Egmond is geen wedstrijd, Egmond is een avontuur op zich!



Wil jij Duncan volgen in zijn weg naar de Halve Marathon van Egmond of zijn trail van 110 kilometer? Hij is uiteraard te vinden op Strava, Instagram (@running_duncan) en bij de trainingen van The Athlete Club in Heerhugowaard.

Duncan, bedankt, en we wensen je een gave, mooie en snelle Halve van Egmond, geniet!